برای سالم ماندن و داشتن سیستم ایمنی قوی، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل بخورید، مصرف چربی را کاهش دهید، چربی های اشباع شده را حذف کنید و مصرف نمک روزانه خود را کمتر از 5 گرم در روز کاهش دهید و مصرف غذاهای رایگان یا اضافی را کاهش دهید. قند.
به گزارش اخبار ایران من، برای حفظ وزن باید حداقل 30 درصد از کل انرژی میزان چربی را کاهش داد.
برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر مانند بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت و سایر سرطان‌ها، توصیه می‌شود مصرف چربی‌های اشباع شده در چربی‌های اشباع، کره، روغن نارگیل، خامه و پنیر را به حداقل برسانیم. 10 درصد از کل انرژی مصرف شده دریابید.
عکس: سازمان بهداشت جهانی
علاوه بر این، چربی های موجود در غذاهای فرآوری شده، فست فودها، میان وعده ها، غذاهای سرخ شده، پیتزا، کلوچه ها و مارگارین باید کمتر از 100 درصد کل انرژی مصرف شده را تشکیل دهند و با چربی بسیار مفید هستند. روغن زیتون، سویا، روغن آفتابگردان و ذرت.
مصرف چربی را می توان با روش های زیر کاهش داد:
– تغییر فرآیند پخت و پز یکی از موثرترین راه هاست. به همین دلیل چربی حیوانی را کنار بگذارید، به جای چربی حیوانی از روغن نباتی (روغن نباتی) و به جای سرخ شده از آب پز و بو داده استفاده کنید.
از غذاهای حاوی چربی ترانس خودداری کنید
رژیم های پرچرب را محدود کنید
انتهای پیام/