خواب
-
علمی
خواب خوب؛ شبی ۴۰ میلیون
با توجه به بحران هزینه زندگی، استرس مداوم کووید و اضطراب عمومی، جای تعجب نیست که بسیاری از مردم دنبال یافتن جایی برای داشتن یک خواب خوب شبانه و باکیفیت هستند. به گزارش اخبار ایران من، بر اساس نتایج تحقیقات منتشرشده در مجله پزشکیِ خواب بالینی که در نیوزیلند چاپ شده، ۴۰ درصد از بیش از ۲۵۰۰ بزرگسالی که در این پژوهش شرکت کرده، گفته‌اند که از زمان شروع همه‌گیری کووید، کیفیت خواب آن‌ها کاهش یافته است و از آنجایی که سفرهای بین‌المللی دوباره رونق گرفته، یکی از روندهای نوظهور که پیش‌بینی می‌شود در سال ۲۰۲۳ رشد کند، گردشگری خواب است. گردشگری خواب تعطیلاتی است که تنها روی خواب و ایجاد عادت‌های خوب خواب تمرکز دارد. اکنون هتل‌های سرتاسر جهان به شما کمک می‌کنند تا وزن چمدان‌ها را از روی دوش خود بردارید و خواب باکیفیت را جایگزین آن کنید. هتلی واقع در فیجی در اقیانوس آرام با ارائه برنامه‌ای از یک پزشک خواب، تلاش می‌کند به مهمانان کمک کند خواب خود را بهبود بخشند. «مارک کیچن»، مدیر این استراحتگاه می‌گوید که از مهمانان یک بررسی اولیه سلامتی انجام می‌دهند که در آن ۴۲ نشانگر زیستی مختلف مرتبط با سلامت جسمی و روانی شناسایی می‌شود. او همچنین می‌گوید: بر این …
-
علمی
۳ دمنوش گیاهی به‌جای دارو‌های خواب‌آور
آفتاب‌‌نیوز : برای رفع این مشکلات، در کنار توجه به تکنیک‌های کسب آرامش، استفاده از برخی گیاهان در برنامه روزانه به مقابله با اختلالات خواب کمک می‌کند. از این رو، در ادامه این مطلب به ۳ گیاه موثر بر کیفیت خواب پرداخته ایم. ۱. سنبل‌الطیب برای کاهش تنش‌های عصبی سنبل‌الطیب در کاهش فشار خون و ضربان قلب تاثیر دارد و به‌طور جدی به تسکین تنش‌های عصبی، اضطراب و بی‌خوابی‌های ناشی از آن کمک می‌کند. مطالعات بسیاری حاکی از آن است که سنبل‌الطیب اختلالات خواب را حتی بیشتر از دارو‌های آرام‌بخش، بهبود می‌دهد. این تاثیر به‌خصوص زمانی که همراه با گیاه بادرنجبویه و گل ساعتی باشد، بیشتر خواهد بود. برای تهیه دمنوش این گیاه کافی است، ۱ قاشق چایخوری ریشه سنبل‌الطیب را در یک فنجان آب دم کرده و صاف کنید و نیم ساعت پیش از خواب بنوشید. البته می‌توان ۱۰۰ گرم از این ریشه را در ۲ لیتر آب ۱۰ دقیقه دم کرد و سپس در وان حمام به‌عنوان محلول آرام‌بخش استفاده کرد. ۲. گل‌ساعتی برای ایجاد آرامش گل‌ساعتی به‌خاطر خواص آرامش بخشش شناخته می‌شود و برای افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، مفید است. این گیاه با تسکین حالات عصبی و نگرانی‌ها، بروز اختلالات خواب را کاهش می‌دهد. از …
-
علمی
اولین موجود زنده‌ای که خواب را تجربه کرد!
شرلی جکسون، نویسنده‌ی آمریکایی در سال ۱۹۵۹ در اولین خط از رمان ترسناک خود به نام «شکار خانه هیل» می‌نویسد: «هیچ موجود زنده‌ای نمی‌تواند برای مدت طولانی در شرایط واقعیت مطلق، با سلامت روانی به حیات خود ادامه دهد. حتی چکاوک‌ها و جیرجیرک‌ها نیز رویا می‌بینند.» جکسون خط بالا را نوشت تا خانه‌ی تسخیرشده‌ی داستانش را معرفی کند؛ جایی که مرز بین واقعیت و رویا همیشه محو بود، اما حق با او بود؛ اغلب موجودات زنده باید دست‌کم برای مدتی از واقعیت دور باشند تا بتوانند فعال و زنده باقی بمانند. به نقل از وب‌سایت ساینتیفیک امریکن، در سرتاسر قلمرو حیوانات «خواب» امری بسیار متفاوت با آنچه انسان انجام می‌دهد، به نظر می‌رسد. انسان‌ها هنگام خواب وارد حالت ناهشیاری خیال‌انگیز می‌شوند، دلفین‌ها بخش‌هایی از مغز خود را به صورت تکه‌تکه خاموش می‌کنند و پرندگان سینه‌بادکنکی بزرگ، در حال اوج‌گیری در هوا به خواب‌های کوتاه چندثانیه‌ای می‌روند. بااین‌حال، تقریباً همه‌ی حیوانات می‌خوابند. در حدود یک دهه‌ی گذشته، محققان دریافته‌اند که حتی موجودات فاقد مغز، مانند عروس‌های دریایی و هیدراها (موجودات آب شیرین با ساده‌ترین طرح بدن در بین همه جانداران) عملی انجام می‌دهند که بسیار شبیه به چرت زدن است. حال، سؤال پیش می‌آید که اولین موجودی که خوابیدن را تجربه …
-
علمی
خوب بخوابید تا سکته نکنید
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد اگر در به خواب رفتن یا بیدار شدن مشکل دارید، صبح‌ها خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید یا علائم دیگری از بی‌خوابی دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی باشید. این مطالعه خاطرنشان کرد این خطر معمولاً در افراد مسن بیشتر است. آفتاب‌‌نیوز : تحقیقات اخیر نشان می‌دهد افرادی که دارای یک یا چند علامت بی‌خوابی هستند، در مقایسه با افراد بدون علائم، ۱۶ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی هستند. این تحقیق شامل بیش از ۳۱ هزار شرکت‌کننده با میانگین سنی ۶۱ سال بود که پیش از شروع تحقیق، هیچ سابقه سکته مغزی نداشتند و به طور متوسط ۹ سال تحت نظر بودند. از شرکت‌کنندگان پرسیده شد که چند وقت یک‌بار به سختی به خواب می‌روند، آیا در طول شب به طور منظم از خواب بیدار می‌شوند، آیا در بیدار شدن خیلی زود و ناتوانی در به خواب رفتن مجدد مشکل دارند یا خیر و اینکه چقدر در صبح احساس خواب‌آلودگی می‌کنند. بر اساس پاسخ‌های شرکت‌کنندگان و دیگر اطلاعات موجود، محققان به این نتیجه رسیدند که افرادی که علائم بی‌خوابی، به‌ویژه بی‌خوابی شدید داشتند، در طول مطالعه بیشتر در معرض سکته مغزی بودند. در طی این مطالعه، متغیر‌هایی …
-
مردم و اجتماع
جدیدترین تخت خواب یک نفره دخترانه
بعد از گذراندن یک روز خسته کننده، هیچ چیز به اندازه دراز کشیدن روی یک سرویس خواب دنج و راحت، لذت بخش نیست. استراحت و خوابیدن روی تخت طبی و استاندارد به شما کمک می کند تا حس خوبی پس از برخاستن از خواب داشته باشید. مدل های تخت یک نفره مناسب اتاق های کوچک و جمع و جور بوده و معمولا قابل استفاده برای دوره سنی نوجوانی، جوانی و بزرگسالی است. انتخاب مناسب، کار سخت و پیچیده‌ای نیست و شما می‌توانید با پاسخ به سوالات زیر، هدف‌مند تر گزینه‌های خود را محدود کنید. قرار است دقیقا در چه نقطه ای از اتاق خواب قرار بگیرد؟ چه سبک تخت خواب یکنفره با سایر لوازم و دکوراسیون شما همخوانی دارد؟ آیا به تعبیه فضای انبارش اضافی مثل باکس و کشو در قسمت زیر تخت نیاز است؟ حال که تا حدودی شرایط و نیازهای خود را سنجیده اید بهتر است با انواع تخت های تک نفره آشنا شوید. انواع تخت خواب یک نفره از آنجایی که تختواب به یکی از پرکاربرد ترین وسایل خانه های امروزی تبدیل شده است، تولید کننده های تخت و سرویس خواب نیز، بنا به سلیقه و نیازمندی های مختلف مصرف کنندگان، اقدام به طراحی و عرضه این …
-
علمی
با کدام ورزش راحت بخوابیم؟
آفتاب‌‌نیوز : ایجاد یک تغییر کوچک در برنامه شبانه می‌تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، انگیزه و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، همزمان با کاهش غم و اندوه، اضطراب و تنش همراه باشید. اگر خوب نمی‌خوابید یا احساس استرس و اضطراب می‌کنید، مطمئنا تنها نیستید و در سال‌های اخیر، «فقدان تندرستی» سیاره زمین را فراگرفته است و احساس اضطراب و افسردگی را نسل به نسل منتقل کرده است. بر اساس گزارش سال ۲۰۲۲ بهداشت روانی سازمان جهانی بهداشت، میزان افسردگی و اضطراب در سال اول همه‌گیری ویروس کرونا، بیش از ۲۵ درصد افزایش یافت و به نزدیک به یک میلیارد نفر اضافه شد که قبلا با یک اختلال روانی زندگی می‌کردند. تخمین زده می‌شود که در حال حاضر از هر هشت نفر یک نفر با بیماری روانی زندگی می‌کند. تنها در ایالات متحده ۵۰ میلیون نفر از بیماری روانی رنج می‌برند و ۲۱ میلیون بزرگسال آمریکایی با افسردگی زندگی می‌کنند. شواهد و درک فزاینده‌ای در مورد اینکه چگونه فعالیت بدنی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های روانی را کاهش دهد و در عین حال به ارتقای سلامت روانی طولانی‌مدت کمک می‌کند، وجود دارد. یک متاآنالیز گسترده نشان داده است که ۸۹ درصد از تمام تحقیقات منتشر شده مرتبط …
-
علمی
ارتباط میزان خواب با افسردگی
آفتاب‌‌نیوز : بیماری افسردگی از شایع‌ترین اختلالاتی است که افراد بسیاری درگیر آن هستند. طبق بررسی‌های انجام‌شده ارتباط مستقیم بین زمان خواب و بیداری با میزان افسردگی وجود دارد. نتایج یک مطالعه ژنتیک ارائه‌شده در مجله جاما نشان می‌دهد یک ساعت زودتر بیدارشدن می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۲۳درصد کاهش دهد. در بررسی سحرخیزی مشخص شد حتی یک ساعت زودتر بیدارشدن از خواب خطر ابتلا به افسردگی را به مقدار قابل توجهی کاهش می‌دهد. در این بررسی ساعت خواب و بیداری افراد را از ۱۱ شب تا شش صبح تغییر دادند. مشخص شد افرادی که ساعت ۱۱ شب به رختخواب می‌روند و شش صبح از خواب بیدار می‌شوند ۲۳ درصد کمتر دچار افسردگی می‌شوند. از نظر علمی علت این میزان کاهش را می‌توان این گونه بیان کرد که قرارگرفتن در معرض نور بیشتر در طول روز به تولید هورمونی منجر می‌شود که می‌تواند بر روحیه اثر بگذارد. از لحاظ زیستی و فیزیولوژیک، در ساعات اولیه صبح میزان ترشح هورمون‌های کورتیزول و اندروفین در بدن افزایش می‌یابد و افزایش این هورمون‌ها در صبحگاه موجب هوشیاری بیشتر در فرد می‌شود. به منظور افزایش میزان هوشیاری و کاهش احتمال افسردگی می‌توانید روز‌های خود را روشن و شب‌های خود را تاریک نگه …
-
علمی
قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم؟
دانشمندان معتقدند، قبل از خواب زمان مناسبی برای افزایش وزن و چاقی است و افرادی که به دنبال چاق شدن هستند، بارها از پزشک خود پرسیده‌اند که قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم. اما راز این سؤال چیست و آیا واقعیت دارد که خوردن قبل از خواب منجر به چاقی می‌شود. اینکه بدن در طول شب چه میزان کالری میسوزاند، فلسفه‌ای پیچیده دارد. مهم نیست که چه زمانی غذا می‌خورید، خوابیدن بعد از غذا به بدن فرصتی برای سوزاندن کالری‌ها نمی‌دهد و خوردن وعده غذایی زیاد و پر کالری و خواب بعد از آن مضر می‌باشد. در طول شب، بدن ما از ذخایر انرژی برای ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده، ساخت ماهیچه‌ها و تأمین انرژی استفاده می‌کند، اما اگر هیچ فعالیت بدنی انجام ندهید، تمام کالری‌های اضافی در بدن باقی خواهند ماند و این چربی ذخیره شده منجر به افزایش وزن می‌شود. تغذیه قبل از خواب نیز به همین علت بسیار مهم است، غذایی که قبل از خواب می‌خورید، فرآیندهای هورمونی بدن شما را هنگام خواب کنترل می‌کند. یافتن بهترین غذاها برای چاق شدن در شب، که در این مقاله به بررسی این مواد غذایی می بپردازیم و یک نمونه رژیم لاغری را نیز برای آشنایی شما عزیزان ارائه می …
-
علمی
خواب بی کیفیت و خروپف باعث آب سیاه چشم
آفتاب‌‌نیوز : نتایج یک مطالعه بزرگ بیوبانک بریتانیا نشان می‌دهد که خواب بی کیفیت شامل بسته شدن بیش از حد یا خیلی کم چشم، خواب آلودگی در طول روز و خروپف، می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به بیماری گلوکوم یا آب سیاه که نوعی از دست دادن برگشت ناپذیر بینایی است، مرتبط باشد. این یافته‌ها بر نیاز به خواب درمانی در افرادی که در معرض خطر بالایی برای این بیماری قرار دارند و همچنین بررسی چشم در بین افراد مبتلا به اختلالات خواب مزمن برای بررسی علائم اولیه گلوکوم تاکید می‌کنند. گلوکوم یکی از عوامل اصلی نابینایی است که بنا بر نظر متخصصان، احتمالاً تا سال ۲۰۴۰ حدود ۱۱۲ میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار خواهد داد. این بیماری که با از دست دادن تدریجی سلول‌های حساس به نور در چشم و آسیب عصب بینایی مشخص می‌گردد، دارای علل و عوامل کمک کننده‌ای است که هنوز به خوبی شناخته نشده اند. بیماری گلوکوم اگر به موقع درمان نشود، می‌تواند به کوری غیرقابل برگشت منجر گردد و انجام غربالگری در خصوص آن ضروری است. محققانی از دانشگاه سیچوان چین در مطالعه‌ای که در همین خصوص انجام داده اند، خطر ابتلا به گلوکوم را در میان افرادی که رفتار‌های …
-
علمی
بدخوابی می‌تواند دلیلی برای بیماری تنفسی باشد
به گزارش شفاف، به گفته محققان، فردی با کیفیت خواب ضعیف و داشتن استعداد ژنتیکی ابتلاء به آسم ممکن است با احتمال دو برابری تشخیص این بیماری تنفسی روبرو باشد. اما گزارشی که بر اساس شرکت کنندگان بریتانیایی منتشر شده، نشان می‌دهد که یک الگوی خواب سالم با خطر کمتر ابتلاء به بیماری آسم مرتبط است. «فوژانگ ژو»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه شاندونگ چین، می‌گوید: «مطالعات قبلی نشان داده‌اند که اختلالات خواب، مانند مدت زمان نامطلوب خواب و بی‌خوابی، با التهاب مزمن مرتبط است». وی در ادامه افزود: «از لحاظ تئوری، پاسخ ایمنی به التهاب می‌تواند سیتوکین‌های پیش‌التهابی ایجاد کند که منجر التهاب راه‌های هوایی می‌شود و خطر ابتلاء به آسم را بیشتر افزایش می‌دهد». این مطالعه نشان می‌دهد که درمان اختلالات خواب در مراحل اولیه ممکن است خطرات را بدون توجه به استعداد ژنتیکی کاهش دهد. افراد مبتلا به بیماری آسم اغلب خواب کوتاه و بی خوابی را گزارش می‌کنند. برای این مطالعه، محققان از داده‌های Biobank بریتانیا در مورد بیش از ۴۵۵۰۰۰ بزرگسال که بین سال‌های ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۰ ثبت نام کرده بودند، استفاده کردند. از شرکت‌کنندگان در مورد الگو‌های خوابشان، بر اساس این که آیا آن‌ها شب بیدار یا سحرخیز هستند، مدت زمان خواب، بی‌خوابی، خروپف …