کاهش وزن
-
علمی
بهترین ادویه برای کاهش وزن؛ ۸ روش مصرف
آفتاب‌‌نیوز : دارچین خیلی بیشتر از یک ادویه معطر است. علاوه بر استفاده از دارچین به عنوان یک داروی سنتی برای چندین دهه، مصرف دارچین برای کاهش وزن نیز مفید بوده است. در اینجا چند راه آسان برای ترکیب دارچین برای کاهش وزن آورده شده است: ۱. آب دارچین این یک نوشیدنی ساده و در عین حال موثر است که می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. زیرا به کاهش هوس و کاهش پرخوری کمک می‌کند. یک فنجان آب را با یک قاشق چایخوری پودر دارچین بجوشانید. بگذارید خنک شود و در طول روز بنوشید. این همچنین می‌تواند به تنظیم سطح قند خون و افزایش متابولیسم کمک کند. ۲. چای دارچین دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب مرتبط با افزایش وزن کمک کند. یک قاشق چایخوری پودر دارچین را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب داغ دم کنید. برای طعم دادن، عسل یا لیمو را اضافه کنید. علاوه بر این، نوشیدن چای دارچین می‌تواند به کنترل هوس و کمک به هضم غذا کمک کند، نفخ و ناراحتی را که می‌تواند مانع کاهش وزن شود را کاهش دهد. ۳. دارچین با بلغور جو دوسر این اجزا دوگانه قدرتمند برای کاهش وزن هستند. جو دو سر سرشار …
-
علمی
بهترین زمان شام خوردن برای کاهش وزن
آفتاب‌‌نیوز : محققان می‌گویند صرف وعده شام در بازه زمانی بین ساعت پنج تا هفت بعدازظهر به کاهش وزن، بهبود خواب و هضم بهتر غذا کمک می‌کند. در این روش که به «مدل خروس‌خوان» معروف است، آخرین وعده غذا بین پنج تا هفت عصر خورده می‌شود. این به شما امکان می‌دهد با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدنتان هماهنگ باشید. این ریتم که بر سوخت‌وساز، هضم و ترشح هورمون‌ها تاثیر می‌گذارد، در ساعات روز به اوج می‌رسد و عصر‌ها کند می‌شود. دیر غذا خوردن این ریتم را مختل می‌کند و می‌تواند بر خواب، هضم و حتی خلق‌وخو اثر منفی بگذارد. به نقل از ایندیپندنت، تارا اشمیت، متخصص تغذیه از کلینیک مایو، می‌گوید: «ما این را می‌دانیم که افرادی که دیر شام می‌خورند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی قرار دارند.» بنابر مطالعه‌ای که سال ۲۰۲۲ در مجله «سوخت‌وساز سلولی» (Cell Metabolism) منتشر شد، افرادی که شامشان را ساعت ۵ عصر می‌خورند، در مقایسه با کسانی که دیرتر شام می‌خورند، کالری بیشتری می‌سوزانند. غذا خوردن چهار ساعت قبل از خواب، به شما امکان می‌دهد برای پیاده‌روی بعد از شام هم زمان داشته باشید. به گفته اشمیت، فرایند هضم در زمانی که نور وجود دارد و بدن فعال می‌کند، به بهترین وجه انجام …
-
ایران کسب و کار
انواع قرص های بدنسازی
اگر ورزشکار هستید، می دانید که استفاده از مکمل به شما کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان به اهداف تناسب اندام خود برسید. البته هر ورزشی مکمل های مخصوص به خود را دارد و مربی بسته به نیاز بدن و نوع تمرینی که انجام می دهید یک یا چند مکمل را توصیه می کند. مکمل های بدنسازی شامل مکمل های پروتئینی، افزایش وزن، کراتین، مکمل های قبل از تمرین و گلوتامین است. اما برای استفاده از آنها باید اطلاعات کافی در مورد آنها داشته باشید. به همین منظور تصمیم داریم این مقاله دیجی کالا مگ را به شناخت انواع مکمل های بدنسازی و ارائه مکمل های بدنسازی مناسب برای ورزشکاران این رشته اختصاص دهیم. همچنین بد نیست بدانید برای خرید انواع مکمل های بدنسازی می توانید به قسمت سوپرمارکت فروشگاه دیجی کالا مراجعه کنید. 1. بهترین مکمل های بدنسازی پروتئین معرفی مکمل های بدنسازی را با مکمل های پروتئینی شروع می کنیم. استفاده از مکمل های پروتئینی برای حمایت از عضلات و از بین بردن استرس و آسیب عضلانی در طول تمرینات بدنسازی ضروری است. غذاهای بدنسازی به طور طبیعی حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند، اما بدن بیشتر از غذا به پروتئین نیاز دارد. بنابراین علاوه بر مصرف …
-
علمی
۸ راهکار ساده و موثر برای کاهش وزن بدون ورزش کردن
آفتاب‌‌نیوز : اگر به هر دلیلی نمی‌توانید به باشگاه بروید، نگران نباشید؛ راه‌های زیادی برای کاهش وزنِ اضافی وجود دارد. در وهله اول سعی کنید انگیزه کافی برای این کار داشته باشید تا مسیر پیش‌رو را بدون خستگی طی کنید. قدم بعدی این است که به ۸ نکته‌ای که در ادامه ذکر می‌شود عمل کنید. اگر در گذشته کاهش وزن را یک امر چالش‌برانگیز می‌دانستید، با رعایت این نکات به سادگی می‌توانید از پس آن بر بیایید. ۱) پروتئین بیشتری بخورید تحقیقات نشان می‌دهد مصرف پروتئین با کیفیت بالا به سیری و مدیریت قند خون کمک می‌کند و مصرف بهینه آن نقش چشمگیری در رسیدن به وزن ایده‌آل دارد. تنظیم قند خون برای مدیریت وزن، یک امر حیاتی است، زیرا مقاومت به انسولین ممکن است به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. برای دستیابی به نتیجه مطلوب، منابع باکیفیت پروتئین، اعم از سینه مرغ، ماهی، ماست یونانی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف پروتئین در طول روز همچنین می‌تواند به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز کمک کند و از این طریق، خطر چاقی را کاهش دهد. ۲) حواستان به حجم غذایتان باشد توجه به حجم غذاهای مصرفی در هر وعده، یکی از نکات ساده، اما …
-
علمی
تغذیه در شیردهی، رابط سلامت مادر و شیرخوار
اخبار ایران من/خوزستان کارشناس ارشد تغذیه گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با تاکید بر اهمیت توجه به تغذیه مادر شیرده گفت: در صورت تغذیه نادرست و ناکافی در دوران شیردهی، مادر بیش از شیرخوار متضرر می‌شود و با عوارضی مانند پوکی استخوان، مشکلات دندانی، کم‌خونی و … مواجه خواهد شد. زهرا باقری در گفت‌وگو با اخبار ایران من با اشاره به برگزاری هفته جهانی شیر مادر از اول آگوست و اهمیت تغذیه مادران در دوران شیردهی اظهار کرد: تداوم تغذیه با شیر مادر مستلزم مصرف مواد مغذی و مقوی توسط مادر است. تغذیه مناسب مادر در این دوران علاوه بر تامین نیازهای تغذیه‌ای نوزاد از جمله مواد معدنی و ویتامین‌ها، برای حفظ بنیه، سلامت و اعتماد به نفس مادر و نیز حفظ و نگهداری ذخایر بدن مادر ضروری است. وی افزود: تغذیه با شیر مادر همچنین موجب بهبود سطح ایمنی بدن شیرخوار در برابر ابتلا به انواع عفونت‌های حاد تنفسی، اسهال و نیز بازگشت وزن مادر به قبل از بارداری می‌شود. کارشناس ارشد تغذیه گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: حجم شیر مادر رابطه مستقیم با تکرر شیردهی دارد. تغذیه مکرر نوزاد با شیر مادر سبب می‌شود شیر بیشتری تولید شود. با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش …
-
علمی
ارتباط مستقیم شیر مادر با ضریب هوشی و وزن ایده‌آل کودک
فوق تخصص طب نوزادان گفت: شیر مادر دارای یکسری آنتی بادی‌ها است که مقاومت بدن را در برابر عفونت‌ها و ویروس‌ها افزایش می‌دهد و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن کودک می‌شود. به گزارش اخبار ایران من، دکتر عزت خداشناس – عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با اشاره به اینکه هفته جهانی تغذیه با شیر مادر از سال ۱۹۹۲ میلادی یک تا هفتم اگوست در نظر گرفته شده است که همان ۱۰ تا ۱۶ مرداد ماه است تا خانواده و مردم از مزایای تغذیه با شیر مادر آگاهی یابند، خاطر نشان کرد: شیر مادر در شش ماه اول زندگی به تنهایی برای تغذیه نوزاد کافی است و در شش ماه دوم نیز اکثر کالری‌ها و مواد مورد نیاز بدن کودک را تامین می‌کند. وی با بیان اینکه شیر مادر حاوی ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها است، گفت: شیر مادر تمام ترکیبات مورد نیاز برای رشد کودک را داراست علاوه براین تغذیه با شیر مادر این اطمینان را می‌دهد که نوزاد به صورت مطلوب و مناسبی رشد کند و تکامل یابد. خداشناس با اشاره به اینکه هضم شیر مادر راحت است، اما تغذیه با شیر مادر خطر ابتلای کودک را به آسم و آلرژی کاهش می‌دهد و در آینده کودک کمتر …
-
علمی
این میوه قاتل بیماری قلبی و سنگ کلیه
آفتاب‌‌نیوز : گل‌های زغال اخته، زرد رنگ و خوشه‌ای می‌باشد و شهد فراوانی برای زنبور‌های عسل دارد. برگ‌های سبز پررنگ، براق و نوک‌تیزی دارد. میوه آن به شکل بیضی و حدوداً به اندازه آلبالوی درشت است و طعم ترش و شیرینی دارد. رنگ میوه آن قرمز بسیار خوش رنگ است.. درختچه زغال‌اخته حدود ۳۰۰ سال عمر می‌کند و در حدود ۲۵ سالگی تا ۸ متر می‌رسد. این درخت به‌طور کلی ارتفاعی حدود ۸-۴ متر دارد. چوب آن بسیار محکم است و در صنعت نیز کاربرد دارد. زغال‌اخته در منطقه وسیعی از اروپا، آسیا به خصوص ایران، ارمنستان و قفقاز می‌روید. محل رویش این گیاه در ایران، در جنگل‌های ارسباران، کوه‌های البرز، منطقه الموت، کوئین قزوین و در جنگل‌های بین مازندران و گیلان است. منطقه قزوین و رودبار به‌ویژه در حاشیه البرز، بیشترین تولیدکننده و صادر کنندگان زغال‌اخته کشور محسوب می‌شوند. میوه نرسیده آن به علت داشتن اسید زیاد، بسیار ترش است، ولی میوه رسیده آن به رنگ قرمز تیره و خوشمزه و شیرین است. این میوه در تابستان، عرضه و معمولاً به‌صورت تازه مصرف می‌شود، ولی به‌صورت خشک، مربا، کنسرو، ترشی، آبمیوه، سس، نکتار، ژله، مارمالاد، سرکه، لواشک و قرص‌های آنتی‌اکسیدان نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. این میوه حاوی مقادیر …
-
اقتصادی
انواع روش های اسکلت بندی ساختمان
ساختمان‌ها به عنوان یکی از اساسی ترین نیازهای بشر در طول تاریخ شناخته شده‌اند. از گذشته تا به امروز، روش‌های مختلفی برای ساخت و ساز ساختمان‌ها مورد استفاده قرار گرفته است. یکی از مهم ترین بخش‌های هر ساختمان، اسکلت بندی آن است که استحکام و دوام سازه را تضمین می‌کند. در این مقاله به بررسی انواع روش‌های اسکلت بندی ساختمان، مزایا و معایب هر کدام و مراحل اجرای این فرآیند خواهیم پرداخت. منظور از اسکلت بندی ساختمان چیست؟ اسکلت بندی ساختمان به مجموعه‌ای از سازه‌ها و اجزای ساختاری گفته می‌شود که به ساختمان، استحکام و پایداری می‌بخشند. این اسکلت‌ها می‌توانند از مواد مختلفی مانند فلز، بتن، چوب یا ترکیبی از این مواد ساخته شوند. برای مثال اگر اسکلت بندی یک سازه از جنس فلز باشد، اجزای مورد نیاز برای ساخت ساختمان مثل تیرهای عمودی و افقی و ستون ها، از جنس فلز ساخته می شوند. سپس این اجزا طبق طرح و نقشه ایجاد شده برای سازه به هم متصل می شوند و یک اسکلت مناسب برای ساخت بخش های مختلف سازه را ایجاد می کنند. تاریخچه اسکلت بندی ساختمان به دوران باستان برمی‌گردد که انسان‌ها از مصالح ساده‌ای مانند چوب و سنگ برای ساخت سازه‌های خود استفاده می‌کردند. با گذشت …
-
علمی
توصیه‌های طب ایرانی برای کنترل فشارخون بالا
آفتاب‌‌نیوز : دکتر فاطمه محجوب با بیان اینکه فشار خون، میزان فشاری است که توسط خون در جریان به دیواره رگ‌ها وارد می‌شود، خاطر نشان کرد: زمانیکه این میزان فشار از حد نرمال تجاوز کند، پرفشاری خون یا Hypertension ایجاد می‌شود، در این صورت لازم است که بیمار تحت نظر متخصص، داروهای فشارخون را دریافت کند و درمان‌های طب ایرانی به عنوان مکمل، در جهت کنترل بهتر فشارخون یا کاهش دوز دارو و یا کنترل عوارض در نظر گرفته شود. وی، اصلاح سبک زندگی را یکی از عوامل مهم کنترل فشار خون بالا در بدن بیان و تصریح کرد: داشتن فعالیت فیزیکی کافی در کاهش وزن و افزایش متابولیسم و کاهش تجمع مواد زائد در بدن نقش مهمی را ایفا می‌کند. عضو هیات علمی دانشکده طب ایرانی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه براساس مطالعات مختلف، ورزش در کنترل فشارخون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی نقش بسزایی دارد، گفت: مصرف غذاهای چرب، غذاهای غلیظ و فست فودها در افزایش فشار خون نقش بسزایی دارند. همچنین پرهیز از درهم خوری و پرخوری و رعایت اعتدال در خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های متناسب با مزاج افراد، امر مهمی در پیشگیری از این بیماری محسوب می‌شود. بنابر اعلام وزارت بهداشت، …
-
ورزشی
صفر تا صد نیازهای غذایی بدن یک ورزشکار/ میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی
ورزشکاران به میزان کافی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی نیاز دارند و قبل، حین و بعد از تمرین باید یک الگوی مناسب غذایی را رعایت کنند. به گزارش اخبار ایران من، وزن بدن نباید به عنوان یک معیار منحصر به فرد در تغذیه و ورزش مورد استفاده قرار گیرد. یکی از متغیرهای مورد استفاده در کنترل وزن، درصد چربی بدن است و میزان چربی هر ورزشکار بستگی به سن، جنس، وراثت ورزشکار و نوع ورزش دارد و ترجیحا کاهش وزن باید در خارج از فصل یا قبل از مسابقات و تحت نظر متخصص تغذیه ورزشی انجام شود. ورزشکاران نیاز دارند تا در دوره‌های تمرین شدید و دوره‌های تمرین طولانی به اندازه کافی انرژی (مواد غذایی تامین کننده انرژی بدن مانند غذاهای دارای کربوهیدرات) مصرف کنند تا بتوانند وزن خود را حفظ کرده و تاثیر تمرینات را به حد اکثر برسانند. بر اساس این مطلب که از سوی حمیدرضا دوست محمدی، کارشناس پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار اخبار ایران من قرار گرفته، آمده است: کاهش مصرف انرژی موجب تحلیل رفتن عضلات، اختلالات قاعدگی در زنان ورزشکار و از دست رفتن تراکم استخوان شده و همچنین خطر خستگی مزمن، آسیب‌های ورزشی و بیماری افزایش می‌یابد و دوره ریکاوری در ورزشکار …