کاهش وزن
-
علمی
۸ راهکار ساده و موثر برای کاهش وزن بدون ورزش کردن
آفتابنیوز : اگر به هر دلیلی نمیتوانید به باشگاه بروید، نگران نباشید؛ راههای زیادی برای کاهش وزنِ اضافی وجود دارد. در وهله اول سعی کنید انگیزه کافی برای این کار داشته باشید تا مسیر پیشرو را بدون خستگی طی کنید. قدم بعدی این است که به ۸ نکتهای که در ادامه ذکر میشود عمل کنید. اگر در گذشته کاهش وزن را یک امر چالشبرانگیز میدانستید، با رعایت این نکات به سادگی میتوانید از پس آن بر بیایید. ۱) پروتئین بیشتری بخورید تحقیقات نشان میدهد مصرف پروتئین با کیفیت بالا به سیری و مدیریت قند خون کمک میکند و مصرف بهینه آن نقش چشمگیری در رسیدن به وزن ایدهآل دارد. تنظیم قند خون برای مدیریت وزن، یک امر حیاتی است، زیرا مقاومت به انسولین ممکن است به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. برای دستیابی به نتیجه مطلوب، منابع باکیفیت پروتئین، اعم از سینه مرغ، ماهی، ماست یونانی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف پروتئین در طول روز همچنین میتواند به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز کمک کند و از این طریق، خطر چاقی را کاهش دهد. ۲) حواستان به حجم غذایتان باشد توجه به حجم غذاهای مصرفی در هر وعده، یکی از نکات ساده، اما …
-
علمی
تغذیه در شیردهی، رابط سلامت مادر و شیرخوار
اخبار ایران من/خوزستان کارشناس ارشد تغذیه گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با تاکید بر اهمیت توجه به تغذیه مادر شیرده گفت: در صورت تغذیه نادرست و ناکافی در دوران شیردهی، مادر بیش از شیرخوار متضرر میشود و با عوارضی مانند پوکی استخوان، مشکلات دندانی، کمخونی و … مواجه خواهد شد. زهرا باقری در گفتوگو با اخبار ایران من با اشاره به برگزاری هفته جهانی شیر مادر از اول آگوست و اهمیت تغذیه مادران در دوران شیردهی اظهار کرد: تداوم تغذیه با شیر مادر مستلزم مصرف مواد مغذی و مقوی توسط مادر است. تغذیه مناسب مادر در این دوران علاوه بر تامین نیازهای تغذیهای نوزاد از جمله مواد معدنی و ویتامینها، برای حفظ بنیه، سلامت و اعتماد به نفس مادر و نیز حفظ و نگهداری ذخایر بدن مادر ضروری است. وی افزود: تغذیه با شیر مادر همچنین موجب بهبود سطح ایمنی بدن شیرخوار در برابر ابتلا به انواع عفونتهای حاد تنفسی، اسهال و نیز بازگشت وزن مادر به قبل از بارداری میشود. کارشناس ارشد تغذیه گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: حجم شیر مادر رابطه مستقیم با تکرر شیردهی دارد. تغذیه مکرر نوزاد با شیر مادر سبب میشود شیر بیشتری تولید شود. با شروع مصرف غذاهای کمکی و کاهش …
-
علمی
ارتباط مستقیم شیر مادر با ضریب هوشی و وزن ایدهآل کودک
فوق تخصص طب نوزادان گفت: شیر مادر دارای یکسری آنتی بادیها است که مقاومت بدن را در برابر عفونتها و ویروسها افزایش میدهد و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن کودک میشود. به گزارش اخبار ایران من، دکتر عزت خداشناس – عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، با اشاره به اینکه هفته جهانی تغذیه با شیر مادر از سال ۱۹۹۲ میلادی یک تا هفتم اگوست در نظر گرفته شده است که همان ۱۰ تا ۱۶ مرداد ماه است تا خانواده و مردم از مزایای تغذیه با شیر مادر آگاهی یابند، خاطر نشان کرد: شیر مادر در شش ماه اول زندگی به تنهایی برای تغذیه نوزاد کافی است و در شش ماه دوم نیز اکثر کالریها و مواد مورد نیاز بدن کودک را تامین میکند. وی با بیان اینکه شیر مادر حاوی ویتامینها، پروتئینها و چربیها است، گفت: شیر مادر تمام ترکیبات مورد نیاز برای رشد کودک را داراست علاوه براین تغذیه با شیر مادر این اطمینان را میدهد که نوزاد به صورت مطلوب و مناسبی رشد کند و تکامل یابد. خداشناس با اشاره به اینکه هضم شیر مادر راحت است، اما تغذیه با شیر مادر خطر ابتلای کودک را به آسم و آلرژی کاهش میدهد و در آینده کودک کمتر …
-
علمی
این میوه قاتل بیماری قلبی و سنگ کلیه
آفتابنیوز : گلهای زغال اخته، زرد رنگ و خوشهای میباشد و شهد فراوانی برای زنبورهای عسل دارد. برگهای سبز پررنگ، براق و نوکتیزی دارد. میوه آن به شکل بیضی و حدوداً به اندازه آلبالوی درشت است و طعم ترش و شیرینی دارد. رنگ میوه آن قرمز بسیار خوش رنگ است.. درختچه زغالاخته حدود ۳۰۰ سال عمر میکند و در حدود ۲۵ سالگی تا ۸ متر میرسد. این درخت بهطور کلی ارتفاعی حدود ۸-۴ متر دارد. چوب آن بسیار محکم است و در صنعت نیز کاربرد دارد. زغالاخته در منطقه وسیعی از اروپا، آسیا به خصوص ایران، ارمنستان و قفقاز میروید. محل رویش این گیاه در ایران، در جنگلهای ارسباران، کوههای البرز، منطقه الموت، کوئین قزوین و در جنگلهای بین مازندران و گیلان است. منطقه قزوین و رودبار بهویژه در حاشیه البرز، بیشترین تولیدکننده و صادر کنندگان زغالاخته کشور محسوب میشوند. میوه نرسیده آن به علت داشتن اسید زیاد، بسیار ترش است، ولی میوه رسیده آن به رنگ قرمز تیره و خوشمزه و شیرین است. این میوه در تابستان، عرضه و معمولاً بهصورت تازه مصرف میشود، ولی بهصورت خشک، مربا، کنسرو، ترشی، آبمیوه، سس، نکتار، ژله، مارمالاد، سرکه، لواشک و قرصهای آنتیاکسیدان نیز مورد استفاده قرار میگیرد. این میوه حاوی مقادیر …
-
اقتصادی
انواع روش های اسکلت بندی ساختمان
ساختمانها به عنوان یکی از اساسی ترین نیازهای بشر در طول تاریخ شناخته شدهاند. از گذشته تا به امروز، روشهای مختلفی برای ساخت و ساز ساختمانها مورد استفاده قرار گرفته است. یکی از مهم ترین بخشهای هر ساختمان، اسکلت بندی آن است که استحکام و دوام سازه را تضمین میکند. در این مقاله به بررسی انواع روشهای اسکلت بندی ساختمان، مزایا و معایب هر کدام و مراحل اجرای این فرآیند خواهیم پرداخت. منظور از اسکلت بندی ساختمان چیست؟ اسکلت بندی ساختمان به مجموعهای از سازهها و اجزای ساختاری گفته میشود که به ساختمان، استحکام و پایداری میبخشند. این اسکلتها میتوانند از مواد مختلفی مانند فلز، بتن، چوب یا ترکیبی از این مواد ساخته شوند. برای مثال اگر اسکلت بندی یک سازه از جنس فلز باشد، اجزای مورد نیاز برای ساخت ساختمان مثل تیرهای عمودی و افقی و ستون ها، از جنس فلز ساخته می شوند. سپس این اجزا طبق طرح و نقشه ایجاد شده برای سازه به هم متصل می شوند و یک اسکلت مناسب برای ساخت بخش های مختلف سازه را ایجاد می کنند. تاریخچه اسکلت بندی ساختمان به دوران باستان برمیگردد که انسانها از مصالح سادهای مانند چوب و سنگ برای ساخت سازههای خود استفاده میکردند. با گذشت …
-
علمی
توصیههای طب ایرانی برای کنترل فشارخون بالا
آفتابنیوز : دکتر فاطمه محجوب با بیان اینکه فشار خون، میزان فشاری است که توسط خون در جریان به دیواره رگها وارد میشود، خاطر نشان کرد: زمانیکه این میزان فشار از حد نرمال تجاوز کند، پرفشاری خون یا Hypertension ایجاد میشود، در این صورت لازم است که بیمار تحت نظر متخصص، داروهای فشارخون را دریافت کند و درمانهای طب ایرانی به عنوان مکمل، در جهت کنترل بهتر فشارخون یا کاهش دوز دارو و یا کنترل عوارض در نظر گرفته شود. وی، اصلاح سبک زندگی را یکی از عوامل مهم کنترل فشار خون بالا در بدن بیان و تصریح کرد: داشتن فعالیت فیزیکی کافی در کاهش وزن و افزایش متابولیسم و کاهش تجمع مواد زائد در بدن نقش مهمی را ایفا میکند. عضو هیات علمی دانشکده طب ایرانی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه براساس مطالعات مختلف، ورزش در کنترل فشارخون و پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی نقش بسزایی دارد، گفت: مصرف غذاهای چرب، غذاهای غلیظ و فست فودها در افزایش فشار خون نقش بسزایی دارند. همچنین پرهیز از درهم خوری و پرخوری و رعایت اعتدال در خوراکیها و نوشیدنیهای متناسب با مزاج افراد، امر مهمی در پیشگیری از این بیماری محسوب میشود. بنابر اعلام وزارت بهداشت، …
-
ورزشی
صفر تا صد نیازهای غذایی بدن یک ورزشکار/ میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی
ورزشکاران به میزان کافی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی نیاز دارند و قبل، حین و بعد از تمرین باید یک الگوی مناسب غذایی را رعایت کنند. به گزارش اخبار ایران من، وزن بدن نباید به عنوان یک معیار منحصر به فرد در تغذیه و ورزش مورد استفاده قرار گیرد. یکی از متغیرهای مورد استفاده در کنترل وزن، درصد چربی بدن است و میزان چربی هر ورزشکار بستگی به سن، جنس، وراثت ورزشکار و نوع ورزش دارد و ترجیحا کاهش وزن باید در خارج از فصل یا قبل از مسابقات و تحت نظر متخصص تغذیه ورزشی انجام شود. ورزشکاران نیاز دارند تا در دورههای تمرین شدید و دورههای تمرین طولانی به اندازه کافی انرژی (مواد غذایی تامین کننده انرژی بدن مانند غذاهای دارای کربوهیدرات) مصرف کنند تا بتوانند وزن خود را حفظ کرده و تاثیر تمرینات را به حد اکثر برسانند. بر اساس این مطلب که از سوی حمیدرضا دوست محمدی، کارشناس پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار اخبار ایران من قرار گرفته، آمده است: کاهش مصرف انرژی موجب تحلیل رفتن عضلات، اختلالات قاعدگی در زنان ورزشکار و از دست رفتن تراکم استخوان شده و همچنین خطر خستگی مزمن، آسیبهای ورزشی و بیماری افزایش مییابد و دوره ریکاوری در ورزشکار …
-
علمی
بهترین روش برای درمان کبد چرب
آفتابنیوز : دکتر محسن رجب نیا افزود: کاهش وزن در کنار تغییر سبک زندگی و ورزش بهترین راه درمان کبد چرب است. اگر آسیب کبدی کم است، حداقل پنج تا هفت درصد کاهش وزن طی شش ماه توصیه میشود. در صورت وجود شواهد التهاب و آسیب کبدی، حداقل میزان کاهش وزن توصیه شده طی شش ماه هفت تا ۱۰ درصد است. نکته مهم در کاهش وزن این است هفتهای نیم تا یک کیلوگرم باید وزن کم شود و از کاهش وزن سریع خودداری کرد، چون کاهش وزن سریع عوارض خاص خود را دارد. وی با تاکید بر درمان کبد چرب از طریق افزایش فعالیت فیزیکی، اصلاح رژیم غذایی و کاهش وزن گفت: فعالیت فیزیکی شامل ورزشهای هوازی دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی تند و حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته به صورت پنج جلسه ۳۰ دقیقهای است. هرچقدر تعداد این جلسات بیشتر باشد، متابولیسم پایه را افزایش داده و نتیجه بهتری خواهد داشت. این پزشک افزود: در پروسه درمان، رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد. غذاهای ما از سه دسته کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها تشکیل میشود که به طور معمول غذای روزانه ما باید از حدود ۵۵ درصدکربوهیدراتها،۳۰ درصد چربیها و ۱۵ پروتئینها تشکیل شود. مهمترین دسته غذایی در رژیم …
-
علمی
33 خواص گلاب برای قلب و عروق، پوست صورت و رفع تب
گلاب، این طلای سفید سلامتی ، یک نوشیدنی با دنیایی از فواید و خاصیت می باشد و همه افرادی که به سلامتی خود و خانواده شان اهمیت بسیار زیادی می دهند، باید خرید گلاب را در اولویت قرار دهند و استفاده از آن را در سبک و عادات زندگی خود بگنجانند. قیمت گلاب اصل، کمی گران تر از سایر گلاب هاست و همه شرکت های تولیدی، قیمت های متفاوتی را برای گلاب های خود در نظر می گیرند. در نهایت، برندی موفق خواهد بود که بتواند کیفیت بالا را در کنار قیمت مناسب ارائه دهد.این نوشیدنی، در صنایع مختلف استفاده می شود و برای درمان برخی از بیماری ها و پیشگیری از ابتلا به آنها بسیار موثر است. خواص بینظیر گلاب برای قلب و عروق: چگونه گلاب میتواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد؟ گلاب، عصارهای است که از گلبرگهای گل محمدی به دست میآید و از دیرباز در طب سنتی برای خواص درمانیاش مورد استفاده قرار میگرفته است. این عصاره خواص بینظیری برای سلامت قلب و عروق نیز دارد.در همین مورد،پیشنهاد می کنیم تا حتما این ویدئو یوتیوب را تماشا کنید. تاثیر گلاب بر کاهش استرس و بهبود عملکرد قلب یکی از عوامل اصلی بروز مشکلات قلبی، استرس و …
-
علمی
برگزیده اخبار اجتماعی جهان در هفتهای که گذشت
از موج گرما در آمریکا گرفته تا آتشسوزی مرگبار در یک کارخانه باتریسازی در کره جنوبی در میان مهمترین رویدادهای جهان در حوزه اجتماعی طی یک هفته گذشته بودند. به گزارش اخبار ایران من، حوادث مختلف، یافتهها و موضوعات مهمِ حوزه سلامت و اتفاقات و مناسبتهای محیط زیستی در سراسر دنیا از جمله اخباری هستند که هفته گذشته نیز در صدر رویدادهای اجتماعی جهان قرار گرفتند. رخدادهای دیگری چون تیراندازی دستهجمعی در «آرکانزاس» آمریکا یا درخواست گوترش از جامعه جهانی برای اقدام فوری در برابر تغییرات اقلیمی بخش دیگری از اخبار برگزیده اجتماعی در جهان طی بازه زمانی مذکور هستند که در ادامه مهمترین این رویدادها را به اختصار مرور میکنیم: میلیونها نفر تحت تاثیر «گنبد گرما» در آمریکا منابع خبری میگویند در روزهای اخیر حدود ۱۰۰ میلیون نفر در ۲۷ ایالت آمریکا در معرض امواج شدید گرما قرار دارند. کارشناسان زیست محیطی این پدیده را «گنبد گرما» مینامند. به دلیل گسترش این پدیده جوی در سرتاسر آمریکا، تقریباً ۱۰۰ میلیون نفر در ۲۷ ایالت از جمله نیویورک و لس آنجلس، پرجمعیتترین مناطق ایالات متحده در معرض امواج شدید گرما قرار دارند. دمای هوا در نیویورک ممکن است از ۳۵.۵ درجه فراتر رود که یک رکورد ۱۳۶ ساله در این منطقه است. …